Советы о питании при снижении веса

       Для изменения привычек питания необходимо запастись терпением - на это уходит около 3 месяцев. Поэтому не ожидайте чуда. Организм должен успеть приспособиться к новому образу питания.  Ешьте медленно. Наслаждайтесь пищей и тщательно ее пережевывайте. Перестаньте постоянно думать о еде, о том, что вам можно есть и что нельзя.

       Не покупайте сладости. Откажитесь от пирожных, печенья, мороженого, а также от жареной и жирной пищи - все это может свести на нет ваши усилия в борьбе с лишним весом. Иногда, конечно, вы можете полакомиться этими продуктами, однако не слишком часто.

       Если вы употребляете молоко и сахар, постарайтесь перейти на нежирное или обезжиренное молоко. Если вы обычно пьете много крепкого чая или кофе, постарайтесь снизить до минимума их употребление. Учтите также: все спиртные напитки и фруктовые соки содержат много калорий и могут помешать успешному снижению веса. Ограничьте потребление фруктовых соков и пейте их наполовину разбавленными водой.

       Ежедневно пейте от 6 до 8 стаканов (минимум 2 л) жидкости. Это могут быть такие напитки, как натуральный напиток Гербал Алоэ, чай NRG, напиток Термоджетикс, но главным образом, обычная питьевая вода! Чистая вода - вот в чем нуждается ваш организм.

       Используя белковые продукты компании Гербалайф Вам не нужно производить утомительные подсчеты калорий. Просто замените два приема пиши по Вашему выбору коктейлями Формула 1 или Белковым коктейлем Термоджетикс. Такая дневная норма обеспечивает ваш организм сбалансированными калориями и питательными веществами. Один из основных приемов пищи в течение дня - обед или ужин - должен состоять из продуктов с низким содержанием жиров и сахара, но богатых клетчаткой. Идеальная норма калорий на один прием пищи - от 500 до 700.

Рекомендуемые продукты на один прием пищи:

• 90-120 г нежирного мяса (птица, говядина, телятина) или рыбы, запеченных в духовке или на гриле.
• Обилие овощей, сваренных на пару (фасоль, брокколи, капуста, морковь, т.д.)
• Один небольшой печеный картофель либо 1-1.5 чашки вареного коричневого риса, зеленого горошка, сладкой кукурузы с 2 чайными ложками масла или маргарина.
• Большая порция салата из свежих овощей с низкокалорийной приправой, не содержащей жира.
• Приправьте свою еду травами, чесноком, перцем, уксусом или лимонным соком (избегайте жирных и сладких соусов).
• Любой напиток без калорий и кофеина.

Советы о правильном питании для контроля веса

• Съедайте 5-7 порций фруктов и овощей каждый день вместе с кожурой. Они богаты водой, минералами и витаминами, антиоксидантами для предупреждения сердечных заболеваний.
• Желательно съедать 50 г орехов (разных видов) ежедневно - они способствуют укреплению здоровья и снижают риск сердечных заболеваний.
• Старайтесь есть больше цельнозерновых продуктов, например, ржаного хлеба, темного риса, фасоли, и меньше так называемых «пустых» злаков – белый хлеб, вермишель, печенье.
• Рекомендуется есть рыбу 3 раза в неделю. Лучше есть рыбу варёную
  или паровую, чем жареную.
• Избегайте продуктов, богатых насыщенными жирами, например,
  жирного мяса, жирных сыров, печенья и тортов, и в особенности
  продуктов, богатых маргарином.
• Рекомендуется выпивать 6 стаканов воды в зимнее время и 10 стаканов
  летом. Пейте воду и содовые напитки и избегайте сладких соков.
• Рекомендуется заниматься физическими упражнениями около 200 минут в неделю. Учтите, что гораздо важнее общее количество времени, выделяемое на эти занятия, чем нагрузка, которую Вы испытываете.
• Рекомендуется увеличить потребление ненасыщенных жиров, например, оливкового масла, авокадо и орехов.
• Рекомендуется есть молочные продукты до 5% жирности и био-йогурты, богатые полезными для здоровья бактериями.
• Приучите себя есть разнообразную пищу и в определённое время. Не пропускайте ни одного приёма пищи, особенно завтрака. Не нужно есть только тогда, когда Вы испытываете чувство голода.

Можно

       Вы можете есть эти овощи и белковые продукты без ограничений. Каждый раз, когда Вам нужно включить жиры в Ваш рацион питания, выбирайте их из списка:

Осторожно